Исходное положение: Стоя, руки по швам, ладонями к телу, руки прямые, спина прямая, ноги на ширине тазовых костей.
Движение: Попеременно, сначала на вдохе согнуть одну руку, развернув ее ладонью вперед. На вдохе вернуть в исходное положение, затем то же самое другой рукой.
Полезная информация.
- Сгибая руки, поворачивайте кисти ладонью к груди, доводя до крайнего верхнего положения. Для достижения полного эффекта при наружном развороте кистей, начинать это движение нужно в тот момент, когда локоть согнётся под прямым углом. Более поздние или ранние развороты кисти, при выполнении сгибания рук с гантелями стоя, могут создавать опасность травм в области плечевого сустава.
- Это упражнение хорошо прорабатывает бицепс, разгружая предплечье.
- Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, чтобы добиться наибольшего эффекта.